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Viele Menschen finden, dass das Hinzufügen einer Gewichtsdecke zu ihrer Schlafroutine hilft, Stress abzubauen und Ruhe zu fördern. Ebenso wie eine Umarmung oder das Wickeln eines Babys kann der sanfte Druck einer Gewichtsdecke dazu beitragen, die Symptome zu lindern und den Schlaf von Menschen mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen oder Autismus zu verbessern.

Was ist eine Gewichtsdecke?
Gewichtsdecken sind schwerer als normale Decken. Es gibt zwei Arten von Gewichtsdecken: Strickdecken und Bettdecken. Gewichtsdecken im Bettdeckenstil erhöhen das Gewicht durch Kunststoff- oder Glasperlen, Kugellager oder andere schwere Füllungen, während gestrickte Gewichtsdecken aus dichtem Garn gewebt werden.

Eine Gewichtsdecke kann auf dem Bett, der Couch oder überall dort verwendet werden, wo Sie sich entspannen möchten.

Vorteile der gewichteten Decke
Gewichtsdecken sind von einer therapeutischen Technik namens Tiefendruckstimulation inspiriert, bei der durch festen, kontrollierten Druck ein Gefühl der Ruhe hervorgerufen wird. Die Verwendung einer Gewichtsdecke kann subjektive und objektive Vorteile für den Schlaf haben.

Bieten Sie Komfort und Sicherheit
Beschwerte Decken sollen auf die gleiche Weise funktionieren, wie ein enges Pucktuch dazu beiträgt, dass sich Neugeborene wohl und wohl fühlen. Viele Menschen empfinden diese Decken als schnelleres Einschlafen, da sie ein Gefühl der Sicherheit vermitteln.

Lindern Sie Stress und lindern Sie Ängste
Eine Gewichtsdecke kann helfen, Stress- und Angstgefühle zu bewältigen. Da Stress und Angst oft den Schlaf beeinträchtigen, können die Vorteile einer Gewichtsdecke zu einem besseren Schlaf für diejenigen führen, die unter Stressgedanken leiden.

Verbessern Sie die Schlafqualität
Gewichtsdecken nutzen eine Tiefendruckstimulation, die vermutlich die Produktion eines stimmungsaufhellenden Hormons (Serotonin) anregt, das Stresshormon (Cortisol) reduziert und den Melatoninspiegel, das Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft, erhöht. Dies kann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Beruhigen Sie das Nervensystem
Ein überaktives Nervensystem kann zu Angstzuständen, Hyperaktivität, schnellem Herzschlag und Kurzatmigkeit führen, die dem Schlaf nicht förderlich sind. Durch die gleichmäßige Verteilung von Gewicht und Druck auf den Körper können Gewichtsdecken die Kampf-oder-Flucht-Reaktion beruhigen und das entspannende parasympathische Nervensystem zur Vorbereitung auf den Schlaf aktivieren.

Obwohl viele Menschen von Verbesserungen durch diese beliebten Decken berichten, gibt es Debatten darüber, ob Gewichtsdecken alle von den Herstellern behaupteten Vorteile bieten. Wie bei jedem Produkt, das medizinische Vorteile anpreist, ist es ratsam, mit Vorsicht vorzugehen.

Wer anhaltende Schlafprobleme hat, sollte mit einem Arzt sprechen, der seine Situation am besten einschätzen und feststellen kann, ob eine Gewichtsdecke ein wirksamer Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes sein könnte.

Wer kann von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren?
Gewichtsdecken haben potenzielle Vorteile für alle Arten von Schläfern, insbesondere für diejenigen, die unter hohem Stress stehen oder unter bestimmten Erkrankungen leiden. Insbesondere gewichtete Decken können therapeutische Vorteile für Menschen mit Autismus, Angstzuständen, Depressionen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bieten.

Angst und Depression
Viele Menschen mit Angstzuständen und Depressionen befinden sich in einem Teufelskreis. Angstzustände und Depressionen können sich negativ auf den Schlaf auswirken, und Schlafmangel wiederum verschlimmert Angstzustände und depressive Symptome. Die beruhigende Wirkung einer Gewichtsdecke kann dazu beitragen, den Schlaf von Menschen mit diesen psychischen Erkrankungen zu verbessern. Eine Studie ergab, dass gewichtete Decken dazu beitrugen, Schlaflosigkeitssymptome bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen und ADHS zu reduzieren.

Autismus-Spektrum-Störungen
Durch die Aktivierung des Tastsinns kann eine Gewichtsdecke Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen dabei helfen, sich auf den tiefen Druck der Decke statt auf andere Sinnesreize aus ihrer Umgebung zu konzentrieren. Dieser Druck kann Trost spenden und es ihnen ermöglichen, sich zu entspannen, selbst in Situationen, die möglicherweise übermäßig stimulierend sind. Trotz mangelnder Forschung zu den objektiven Vorteilen für den Schlaf bevorzugen Kinder mit Autismus oft die Verwendung einer Gewichtsdecke.

Sind Gewichtsdecken sicher?
Beschwerte Decken gelten im Allgemeinen als sicher, solange die Person, die die Decke verwendet, über genügend Kraft und körperliche Geschicklichkeit verfügt, um die Decke bei Bedarf selbst abzuheben, um ein Ersticken oder Einklemmen zu verhindern.

Manche Schläfer sollten besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen und mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Gewichtsdecke verwenden. Eine Gewichtsdecke kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen ungeeignet sein, darunter chronische Atemwegs- oder Kreislaufprobleme, Asthma, niedriger Blutdruck, Typ-2-Diabetes und Klaustrophobie. Experten empfehlen außerdem Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), die Verwendung von Gewichtsdecken zu vermeiden, da das Gewicht einer schweren Decke die Luftzirkulation einschränken kann.

Obwohl es einige Gewichtsdecken gibt, die speziell für Kinder entwickelt wurden, sollten Säuglinge und Kleinkinder keine Gewichtsdecken verwenden, da sie Gefahr laufen, darunter eingeklemmt zu werden.

So wählen Sie die richtige Gewichtsdecke aus
Die meisten Menschen bevorzugen eine Gewichtsdecke, die etwa 10 % ihres Körpergewichts ausmacht. Bei der Suche nach einer Gewichtsdecke sollten Sie jedoch Ihre eigenen Vorlieben berücksichtigen. Gewichtsdecken werden mit einem Gewicht von 7 Pfund bis 25 Pfund verkauft und sind normalerweise in Standardbettgrößen wie Twin, Full, Queen und King erhältlich. Einige Hersteller stellen auch Gewichtsdecken in Kinder- oder Reisegröße her.

Gewichtsdecken sind teurer als normale Überwurfdecken, normalerweise zwischen 100 und 300 US-Dollar. Die teureren Modelle bestehen in der Regel aus haltbareren Materialien und bieten möglicherweise eine bessere Atmungsaktivität oder andere Funktionen.