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Viele Menschen finden, dass das Hinzufügen einer gewichteten Decke zu ihrer Schlafroutine dazu beiträgt, Stress zu reduzieren und die Ruhe zu fördern. Auf die gleiche Weise wie eine Umarmung oder das Wickel eines Babys kann der sanfte Druck einer gewichteten Decke dazu beitragen, die Symptome zu lindern und den Schlaf für Menschen mit Schlaflosigkeit, Angst oder Autismus zu verbessern.

Was ist eine gewichtete Decke?
Gewichtete Decken sind schwerer als normale Decken. Es gibt zwei Arten gewichteter Decken: gestrickt und Bettwäschestil. Gewichtte Decken im Duvet-Stil verleihen mit Plastik- oder Glasperlen, Kugellager oder einer anderen schweren Füllung Gewicht, während gestrickte gewichtete Decken mit dichtem Garn gewebt werden.

Eine gewichtete Decke kann auf dem Bett, der Couch oder dem Ort verwendet werden, an dem Sie sich entspannen möchten.

Gewichtete pauschale Vorteile
Gewichtete Decken lassen sich von einer therapeutischen Technik inspirieren, die als Deep -Druck -Stimulation bezeichnet wird und mit festem, kontrolliertem Druck ein Gefühl der Ruhe ausgelöst wird. Die Verwendung einer gewichteten Decke kann subjektive und objektive Vorteile für den Schlaf haben.

Komfort und Sicherheit bieten
Gewichtete Decken sollen genauso funktionieren, wie ein engeres Swaddel Neugeborenen hilft, sich eng und gemütlich zu fühlen. Viele Menschen finden diese Decken dabei, schneller zu schlüpfen, indem sie ein Gefühl der Sicherheit fördern.

Leichten Sie Stress und lindern Sie Angstzustände
Eine gewichtete Decke kann dazu beitragen, Stress und Angstgefühle zu bewältigen. Da Stress und Angst oft den Schlaf beeinträchtigen, können die Vorteile einer gewichteten Decke zu einem besseren Schlaf für diejenigen führen, die unter stressigen Gedanken leiden.

Die Schlafqualität verbessern
Gewichtete Decken verwenden eine Tiefdruckstimulation, die angenommen wird, dass sie die Produktion eines Stimmungshormons (Serotonin) stimuliert, das Stresshormon (Cortisol) verringert und die Melatoninspiegel erhöht, das Hormon hilft, das Ihnen hilft, zu schlafen. Dies kann dazu beitragen, die gesamte Schlafqualität zu verbessern.

Beruhigen Sie das Nervensystem
Ein überaktives Nervensystem kann zu Angstzuständen, Hyperaktivität, schneller Herzfrequenz und Atemnot führen, die dem Schlaf nicht förderlich sind. Durch die Verteilung einer gleichmäßigen Menge an Gewicht und Druck über den Körper können gewichtete Decken die Kampf- oder Fluchtreaktion beruhigen und das entspannende parasympathische Nervensystem zur Vorbereitung auf den Schlaf aktivieren.

Obwohl viele Menschen Verbesserungen aus diesen beliebten Decken berichten, gibt es eine Debatte darüber, ob gewichtete Decken alle Vorteile bieten, die Hersteller behaupten. Wie bei jedem Produkt, das medizinische Vorteile anspricht, ist es ratsam, mit Vorsicht vorzugehen.

Jeder, der anhaltende Schlafprobleme hat, sollte mit einem Arzt sprechen, der seine Situation am besten beurteilen und feststellen kann, ob eine gewichtete Decke ein wirksamer Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes sein kann.

Wer kann von der Verwendung einer gewichteten Decke profitieren?
Gewichtete Decken haben potenzielle Vorteile für alle Arten von Schläfer, insbesondere für diejenigen, die eine hohe Menge an Stress haben oder bestimmte Erkrankungen haben. Insbesondere können gewichtete Decken therapeutische Vorteile für Personen mit Autismus, Angstzuständen, Depressionen und Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörungen (ADHS) bieten.

Angst und Depression
Viele Menschen mit Angst und Depression sind in einem Teufelskreis gefangen. Angstzustände und Depressionen können den Schlaf negativ beeinflussen, und im Rahmen des Schlafmangels verschlimmert die Angstzustände und depressive Symptome. Die beruhigenden Auswirkungen einer gewichteten Decke können dazu beitragen, den Schlaf für Menschen mit diesen psychischen Erkrankungen zu verbessern. Eine Studie ergab, dass gewichtete Decken dazu beigetragen haben, Schlaflosigkeit Symptome für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolare Störungen und ADHS zu verringern.

Autismus -Spektrum -Störungen
Durch die Aktivierung des Berührungsgefühls kann eine gewichtete Decke Menschen mit Autismus -Spektrum -Störungen helfen, sich auf den Tiefdruck der Decke anstelle anderer sensorischer Reize aus ihrer Umgebung zu konzentrieren. Dieser Druck kann Komfort verleihen und es ihnen ermöglichen, sich selbst in Situationen zu entspannen, die möglicherweise zu stimulieren. Trotz mangelnder Erforschung der objektiven Vorteile für den Schlaf bevorzugen Kinder mit Autismus oft eine gewichtete Decke.

Sind gewichtete Decken sicher?
Gewichtete Decken gelten im Allgemeinen als sicher angesehen, solange die Person, die die Decke verwendet, genügend Kraft und physische Geschicklichkeit hat, um die Decke von sich selbst zu heben, wenn dies erforderlich ist, um Erstickung oder Einnahme zu verhindern.

Einige Schläfer sollten zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen und mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine gewichtete Decke verwenden. Eine gewichtete Decke kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich chronischer Atemwegs- oder Kreislaufprobleme, Asthma, niedrigem Blutdruck, Typ -2 -Diabetes und Klaustrophobie, ungeeignet sein. Experten empfehlen außerdem, dass Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) die Verwendung gewichteter Decken vermeiden, da das Gewicht einer schweren Decke den Luftstrom einschränken kann.

Obwohl es einige gewichtete Decken gibt, die speziell für Kinder ausgelegt sind, sollten Säuglinge und Kleinkinder keine gewichteten Decken verwenden, da sie das Risiko eingehen, darunter eingeschlossen zu werden.

So wählen Sie die richtige gewichtete Decke aus
Die meisten Menschen bevorzugen eine gewichtete Decke, die etwa 10% ihres Körpergewichts entspricht, obwohl Sie Ihre eigenen Vorlieben berücksichtigen sollten, wenn Sie nach einer gewichteten Decke suchen. Gewichtete Decken werden in Gewichten im Bereich von 7 Pfund und 25 Pfund verkauft, und in der Regel sind sie in Standard -Bettwäschegrößen wie Zwilling, Voll, Königin und König erhältlich. Einige Hersteller machen auch gewichtete Decken von Kindern oder Reisegröße.

Gewichtete Decken sind teurer als normale Wurfdecken, normalerweise zwischen 100 und 300 US -Dollar. Die teureren Modelle werden tendenziell aus dauerhafteren Materialien hergestellt und bieten möglicherweise bessere Atmungsaktivität oder andere Merkmale.