Viele Menschen stellen fest, dass eine Gewichtsdecke in ihren Schlafrhythmus Stress abbaut und zur Ruhe beiträgt. Ähnlich wie eine Umarmung oder das Wickeln eines Babys kann der sanfte Druck einer Gewichtsdecke die Symptome lindern und den Schlaf von Menschen mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen oder Autismus verbessern.
Was ist eine Gewichtsdecke?
Gewichtsdecken sind schwerer als normale Decken. Es gibt zwei Arten von Gewichtsdecken: gestrickte und Bettdecken. Bei Bettdecken wird das Gewicht durch Kunststoff- oder Glasperlen, Kugellager oder andere schwere Füllstoffe erhöht, während gestrickte Gewichtsdecken aus dichtem Garn gewebt sind.
Eine Gewichtsdecke kann auf dem Bett, der Couch oder überall dort verwendet werden, wo Sie sich entspannen möchten.
Vorteile einer Gewichtsdecke
Gewichtsdecken sind von einer therapeutischen Technik namens Tiefendruckstimulation inspiriert, die durch festen, kontrollierten Druck ein Gefühl der Ruhe erzeugt. Die Verwendung einer Gewichtsdecke kann subjektive und objektive Vorteile für den Schlaf haben.
Bieten Sie Komfort und Sicherheit
Gewichtsdecken sollen wie ein enges Wickeltuch wirken und Neugeborenen ein Gefühl von Geborgenheit und Geborgenheit vermitteln. Viele Menschen finden, dass diese Decken ihnen helfen, schneller einzuschlafen, da sie ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.
Stress abbauen und Ängste lindern
Eine Gewichtsdecke kann helfen, Stress- und Angstgefühle zu bewältigen. Da Stress und Angst oft den Schlaf beeinträchtigen, können die Vorteile einer Gewichtsdecke bei Menschen, die unter stressigen Gedanken leiden, zu einem besseren Schlaf führen.
Verbessern Sie die Schlafqualität
Gewichtsdecken nutzen eine Tiefendruckstimulation, die die Produktion des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin anregen, das Stresshormon Cortisol reduzieren und den Melatoninspiegel erhöhen soll, das schlaffördernde Hormon. Dies kann zu einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität beitragen.
Beruhigt das Nervensystem
Ein überaktives Nervensystem kann zu Angstzuständen, Hyperaktivität, Herzrasen und Kurzatmigkeit führen, was den Schlaf beeinträchtigt. Durch die gleichmäßige Verteilung von Gewicht und Druck auf den Körper können Gewichtsdecken die Kampf-oder-Flucht-Reaktion beruhigen und das entspannende parasympathische Nervensystem zur Vorbereitung auf den Schlaf aktivieren.
Obwohl viele Menschen von Verbesserungen durch diese beliebten Decken berichten, ist es umstritten, ob Gewichtsdecken alle von den Herstellern versprochenen Vorteile bieten. Wie bei jedem Produkt, das mit medizinischen Vorteilen wirbt, ist Vorsicht geboten.
Wer anhaltende Schlafprobleme hat, sollte mit einem Arzt sprechen. Dieser kann die Situation am besten einschätzen und feststellen, ob eine Gewichtsdecke ein wirksamer Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes sein könnte.
Wer kann von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren?
Gewichtsdecken bieten potenzielle Vorteile für alle Schlaftypen, insbesondere für diejenigen, die unter hohem Stress leiden oder unter bestimmten Erkrankungen leiden. Insbesondere für Menschen mit Autismus, Angstzuständen, Depressionen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) können Gewichtsdecken therapeutische Vorteile bieten.
Angst und Depression
Viele Menschen mit Angstzuständen und Depressionen befinden sich in einem Teufelskreis. Angstzustände und Depressionen können den Schlaf negativ beeinflussen, und Schlafmangel wiederum verschlimmert Angstzustände und depressive Symptome. Die beruhigende Wirkung einer Gewichtsdecke kann dazu beitragen, den Schlaf von Menschen mit diesen psychischen Erkrankungen zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Gewichtsdecken die Schlaflosigkeitssymptome von Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen und ADHS lindern.
Autismus-Spektrum-Störungen
Durch die Aktivierung des Tastsinns kann eine Gewichtsdecke Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen helfen, sich auf den tiefen Druck der Decke zu konzentrieren, anstatt auf andere Sinnesreize aus ihrer Umgebung. Dieser Druck kann Trost spenden und ihnen ermöglichen, sich selbst in möglicherweise überstimulierenden Situationen zu entspannen. Obwohl es keine Forschung zu den objektiven Vorteilen für den Schlaf gibt, bevorzugen Kinder mit Autismus oft eine Gewichtsdecke.
Sind Gewichtsdecken sicher?
Gewichtsdecken gelten im Allgemeinen als sicher, solange die Person, die die Decke verwendet, über genügend Kraft und körperliche Geschicklichkeit verfügt, um die Decke bei Bedarf selbst hochzuheben und so Erstickungs- oder Einklemmungsgefahr zu vermeiden.
Manche Schläfer sollten besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen und vor der Verwendung einer Gewichtsdecke mit ihrem Arzt sprechen. Für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie chronischen Atemwegs- oder Kreislaufproblemen, Asthma, niedrigem Blutdruck, Typ-2-Diabetes und Klaustrophobie kann eine Gewichtsdecke ungeeignet sein. Experten empfehlen außerdem Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), auf Gewichtsdecken zu verzichten, da das Gewicht einer schweren Decke den Luftstrom einschränken kann.
Obwohl es einige Gewichtsdecken gibt, die speziell für Kinder entwickelt wurden, sollten Säuglinge und Kleinkinder keine Gewichtsdecken verwenden, da die Gefahr besteht, dass sie darunter eingeklemmt werden.
So wählen Sie die richtige Gewichtsdecke
Die meisten Menschen bevorzugen eine Gewichtsdecke, die etwa 10 % ihres Körpergewichts entspricht. Sie sollten jedoch bei der Wahl einer Gewichtsdecke Ihre eigenen Vorlieben berücksichtigen. Gewichtsdecken werden in den Gewichtsklassen 3,2 bis 11,3 kg verkauft und sind in den Standardgrößen Twin, Full, Queen und King erhältlich. Einige Hersteller bieten auch Gewichtsdecken in Kinder- oder Reisegröße an.
Gewichtsdecken sind teurer als herkömmliche Überwurfdecken und kosten in der Regel zwischen 100 und 300 US-Dollar. Die teureren Modelle bestehen in der Regel aus haltbareren Materialien und bieten möglicherweise eine bessere Atmungsaktivität oder andere Eigenschaften.
Veröffentlichungszeit: 21. März 2022